Tháng 09, 2019
Thứ hai
Thứ Ba, ngày 05/03/2019 15:53 PM (GMT+7)

Đẩy lùi đau lưng chỉ bằng vài phút luyện tập mỗi ngày

Bên cạnh điều chỉnh chế độ sinh hoạt, tư thế làm việc, việc luyện tập thường xuyên một số bài tập đơn giản cũng có tác dụng tích cực khắc phục tình trạng đau nhức và tăng cường sức khỏe cột sống lưng.

Đau lưng là chứng bệnh phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay, hầu như chẳng kiêng nể ai và ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Chúng có thể là những cơn đau nhẹ thoáng qua cho tới đau dai dẳng tái phát triền miên. 

Bên cạnh điều chỉnh chế độ sinh hoạt, tư thế làm việc, các bác sĩ tại Viện Vật lý Y sinh học thuộc Viện Khoa học và Công nghệ Quân sự cho biết luyện tập thường xuyên một số bài tập đơn giản cũng có tác dụng tích cực khắc phục tình trạng đau nhức và tăng cường sức khỏe cột sống lưng. 

Sau đây là một số bài tập do các bác sỹ thuộc Viện Vật lý Y sinh học giới thiệu mà bạn đọc có thể tham khảo để tập luyện. 

Đẩy lùi đau lưng chỉ bằng vài phút luyện tập mỗi ngày - 1

Đẩy lùi đau lưng chỉ bằng vài phút luyện tập mỗi ngày - 2

Đẩy lùi đau lưng chỉ bằng vài phút luyện tập mỗi ngày - 3

Những bài tập trên sẽ giúp bạn làm mạnh các khối cơ xung quanh cột sống lưng một cách nhanh chóng, làm các cơn đau thuyên giảm và hết hoàn toàn, nhưng nó cũng có thể mang lại những hiệu quả trái ngược nếu không được tập đúng cách. Sau đây là những điểm quan trọng cần lưu ý luyện tập:

1. Bắt đầu tập với những động tác nhẹ nhàng và cẩn thận. Khi bạn cảm thấy tự tin, bạn có thể tăng tốc độ trong khi luyện tập, nhưng đây không phải là yếu tố chủ yếu. Điều quan trọng là phải tập đúng động tác kết hợp với sự hít thở đều đặn, nhịp nhàng

2. Đừng tập quá sức, nhất là khi mới bắt đầu tập. Tập theo đúng số lần chỉ định và những bài tập đã được chỉ định.

3. Đừng bỏ một ngày tập rồi sau đó tăng tốc bằng những bài tập nặng hơn. Những bài tập không đều đặn rất có hại cho sức khỏe.

4. Khi đang tập, nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu, bạn đừng lo lắng quá. Điều này cũng thường xảy ra vì khi đó cơ bắp của bạn trở nên khỏe hơn

và có điều kiện trở lại bình thường. Tuy nhiên, cảm giác bị đau và khó chịu thường không tồn tại lâu. Nếu có, bạn ngưng tập và hỏi ý kiến bác sĩ.

5. Mỗi bài tập nên tập 5 lần và giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây.

Phạm Sơn

Tin đọc nhiều

PGS.TS Lê Viết Kim Ba: Nhà khoa học dành cả đời để nghiên cứu màng lọc PGS TS Lê Viết Kim Ba là người đầu tiên ở Việt Nam chế tạo...
TP.HCM: Điểm sáng trong bức tranh khởi nghiệp sáng tạo của cả nước Không chỉ là 'nhà' của gần 50% startup trong nước, TP.HCM còn...
Quay màn hình trên Windows 10 mà không cần phần mềm Nếu đang sử dụng Windows 10, bạn có thể tận dụng nhanh thanh...
Khai mạc Tuần lễ Đổi mới sáng tạo và Khởi nghiệp TP.HCM 2019 WHISE 2019 được đánh có sức thu hút lớn, có tính quốc tế...