Tháng 04, 2019
Thứ bảy
Thứ Tư, ngày 07/01/2015 22:56 PM (GMT+7)

Bài tập đơn giản cho vóc dáng như người mẫu

Tất cả những gì bạn cần chỉ là một chiếc dây tập có độ co giãn tốt.

Bài tập giữ dáng dưới đây được khuyến khích tập luyện 4 lần mỗi tuần. Mỗi động tác thực hiện 10 - 15 lần, quay vòng và thực hiện 3 lần cho mỗi động tác.

Động tác 1:

Bài tập đơn giản cho vóc dáng như người mẫu - 1

Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài.

Đầu tiên dơ thẳng tay trái sang ngang, cầm chặt một đầu dây tập. Tay phải cầm đầu dây còn lại ở độ cao ngang ngực, kéo sang phía đối diện trong khi gập khuỷu tay lại.

Sau đó bạn đổi tay và thực hiện tương tự.

 Động tác 2:

Bài tập đơn giản cho vóc dáng như người mẫu - 2

Đứng thẳng người với 2 chân mở rộng bằng vai. Quấn chặt một đầu dây ở bàn tay phải và kéo thẳng lên phía trên đầu trong khi tay trái giữ đầu dây còn lại cố định ở sau lưng với độ cao trên hông.

Đổi tay và thực hiện tương tự.

Động tác 3:

Bài tập đơn giản cho vóc dáng như người mẫu - 3

Đứng ở tư thế 2 chân đặt sát nhau, mũi chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu xuống. 2 tay cầm 2 đầu mũi dây trong khi phần giữa dây được giữ cố định ở dưới chân.

Bắt đầu quay người sang bên phải đồng thời với việc dơ 2 tay sang ngang trong khi phần chân giữ cố định.

Thực hiện liên tục 10 - 15 lần sau đó đổi hướng sang trái.

Động tác 4:

Bài tập đơn giản cho vóc dáng như người mẫu - 4

Vòng dây phía sau lưng, 2 tay cầm ở 2 đầu dây. Đứng ở tư thế chân trái bước lên trước, người hướng về trước một góc 45 độ. Trong khi phần thân dưới cố định thì bạn nâng lần lượt 2 tay lên xuống ở độ cao ngang tai.

Động tác này đòi hỏi bạn thực hiện nhanh và liên tục.

Hà Hằng

Tin đọc nhiều

10 nàng Kiều đẹp nhất Hồng Kong Bất cứ "gã" đàn ông nào cũng phải ngẩn ngơ trước những nhan...
4 cặp vợ chồng sành điệu và gợi cảm nhất Hoa ngữ Không chỉ tài năng, 5 cặp vợ chồng này còn nổi tiếng sành...
7 năm đã qua, "tội đồ" tạo nên kết thúc tệ nhất trong lịch sử phim Hàn cũng lên tiếng Shin Se Kyung - Nữ diễn viên được cho là nhân tố chính tạo...
Rơi lệ với tình thầy trò trong phim Những bộ phim vô cùng xúc động và ý nghĩa về người thầy lặng...