Tháng 09, 2018
Thứ ba
Thứ Tư, ngày 25/10/2017 15:05 PM (GMT+7)

Chỉ trong 1 tháng - 7 bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng nuột nà từ đầu đến chân

Bạn sẽ không phải trả tiền cho việc đi tập gym nữa, tất cả những gì bạn cần là ý chí và 10 phút một ngày.

1. Plank

Chỉ trong 1 tháng - 7 bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng nuột nà từ đầu đến chân - 1

Cách tập: Plank là một tập thể dục tĩnh, với quy tắc là phải giữ cơ thể của bạn ở trên không và đỡ cơ thể bằng 2 cánh tay đặt song song với nhau và vuông góc với sàn nhà. Hãy cố gắng giữ lưng và chân của bạn thẳng mà không bị chùng xuống hoặc cong.

Hiệu quả: Nếu được thực hiện đúng cách, bài tập này có thể kích thích các cơ bụng, lưng, mông, chân và cánh tay. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện tư thế cho bạn.

2. Chống đẩy

Chỉ trong 1 tháng - 7 bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng nuột nà từ đầu đến chân - 2

Cách tập: Nằm úp, chống thẳng cánh tay đẩy người bạn lên để cả người tạo thành hình cầu trượt. Từ đó, hạ thấp mình càng sâu càng tốt nhưng ngực không được chạm sàn. Hãy đảm bảo lưng, xương chậu và chân của bạn tạo thành một đường thẳng. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Hiệu quả: Bài tập này có tác động đến cánh tay, ngực và cơ bụng.

3. Luyện cơ đùi và mông

Chỉ trong 1 tháng - 7 bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng nuột nà từ đầu đến chân - 3

Cách tập: Đứng trên đầu gối và chống 2 tay sao cho vuông góc với sàn nhà. Đưa chân trái và cánh tay phải lên theo một đường thẳng. Sau đó từ từ co người vào, chạm khuỷu tay phải của bạn vào đầu gối trái. Làm lại tư thế chống tay lúc đầu, sau đó thay đổi cánh tay và chân.

Hiệu quả: Tốt cho các cơ ngực và cơ hông. Nó cũng làm phát triển phần lớn các cơ lưng, mông, và eo.

4. Squats

Chỉ trong 1 tháng - 7 bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng nuột nà từ đầu đến chân - 4

Cách tập: Đặt hai chân của bạn rộng bằng vai, dồn trọng tâm nằm trên toàn bộ chân của bạn. Từ từ hạ người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Ống chân và đùi phải tạo thành góc vuông và đùi phải song song với sàn. Lưng của bạn phải giữ thẳng. Bạn có thể giữ thăng bằng bằng cách nâng cánh tay lên trước mặt bạn. Sau đó từ từ đứng thẳng lên về tư thế ban đầu.

Hiệu quả: Làm tăng cường cơ mông, đùi và làm mắt cá chân khỏe hơn.

5. Bài tập cơ bụng

Chỉ trong 1 tháng - 7 bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng nuột nà từ đầu đến chân - 5

Cách tập: Nằm xuống sang, hai cánh tay giơ cao, vươn qua đầu. Co hai chân lên. Từ từ nâng cơ thể ngồi dậy bằng cách lấy đà từ tay. Khi ngồi dậy, chạm cánh tay của bạn vào ngón chân. Sau đó, từ từ trở về vị trí và tư thế ban đầu.

Hiệu quả: Làm cơ bắp phát triển và đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bụng.

6. Kết hợp mông và bụng

Chỉ trong 1 tháng - 7 bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng nuột nà từ đầu đến chân - 6

Cách tập: Ngồi co chân, hai tay chống ra sau, đầu ngón tay hướng về cơ thể. Hãy đảm bảo rằng lưng bạn luôn thẳng. Nâng một chân của bạn càng cao càng tốt, sau đó bắt đầu nâng cơ thể lên và vẫn giữ nguyên chiếc chân giơ lên. Sau đó hạ cơ thể xuống từ từ và lặp lại với chân còn lại.

Hiệu quả: Làm phát triển cơ bụng, eo và mông.

7. Bài tập cho vòng eo

Chỉ trong 1 tháng - 7 bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng nuột nà từ đầu đến chân - 7

Cách tập: Nằm úp xuống sàn với cánh tay khoanh dưới cằm. Cúi mặt, chạm mặt vào cánh tay. Từ từ nâng cơ thể của bạn lên càng cao càng tốt. Giữ vị trí này vài giây rồi lại từ từ trở về vị trí ban đấu.

Hiệu quả: Tăng cường cơ bắp trên cơ thể và kích thích cơ bụng phát triển. Thêm vào đó, bài tập cũng giúp luyện tập cho xương cột sống.

Chỉ trong 1 tháng - 7 bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng nuột nà từ đầu đến chân - 8

Lưu ý:

- Trong tuần đầu tiên thời gian cho mỗi bài tập chỉ cần khoảng 1 - 2 phút và thời gian nghỉ giữa các bài tập là 10 giây.

- Sang tuần thứ 2, hãy tăng thời gian cho mỗi bài tập là 3 phút và thời gian nghỉ là 15 giây.

- Tuần 3 lặp lại như tuần 1 và tuần 4 lặp lại như tuần 2.

Chúc các nàng sau 4 tuần sẽ có được thân hình thon gọn và khỏe mạnh!

An An (Dịch từ Brightside)

Tin đọc nhiều

Cái kết đắng của Hoa hậu bỏ rơi Ngô Kinh nghèo khó hám đại gia rồi bị ruồng bỏ Không ai nghĩ người con gái từng được tài tử Ngô Kinh yêu...
Chân dài Việt "đổi gió" với giày thể thao đế xuồng Không chỉ êm chân, đôi giày sneaker đế xuồng còn giúp phái...
Loạt ảnh của "Sam Thái" Từ Hy Viên 10 năm trước khi chưa photoshop bỗng dưng sốt trở lại Khi chưa là "gái 2 con" Từ Hy Viên mảnh mai và đẹp như một nữ...