Tháng 10, 2017
Thứ năm
Thứ Hai, ngày 19/10/2015 14:53 PM (GMT+7)

Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 17

Trong ngày 17, bạn sẽ lại trở lại với những động tác trong bài tập Plank.

Chắc hẳn sau một vài lần làm quen thì plank không còn gây khó khăn cho bạn nữa. Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc. 

Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Bạn nhớ không cong mong quá cao hoặc quá thấp mà phải để hông và lưng song song với mặt sàn thì động tác mới có hiệu quả. 

Thực hiện liên tục 4 tư thế của plank với lượng thời gian như bảng dưới đây. Trình độ 1 hãy làm một vòng, tiếp theo là 2 vòng và có thể chịu đựng hơn, bạn có thể lặp lại 3 vòng. 

Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 17 - 1

Để có hiệu quả cao nhất, hãy cố gắng giữ trong đúng số giây như bảng trên. 

Hoàng Minh

Tin đọc nhiều

Chồng Cẩm Ly "tố" Đàm Vĩnh Hưng “đút lót” ê-kíp Tuyệt đỉnh song ca Nhạc sĩ Minh Vy nói rằng Đàm Vĩnh Hưng "dâng" bánh mứt cho ban...
Tiểu Long Nữ qua các phiên bản: Ngày càng tiến hóa về độ... "đơ" và xấu Có lẽ càng ngày Kim Dung cũng chẳng nhận ra Tiểu Long Nữ của...
Miss World 2017: Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh không nằm trong Top 20 ứng cử viên tiềm năng Đỗ Mỹ Linh vắng mặt trong Top 20 của chuyên gia sắc đẹp...
Oái ăm kiểu phim Hàn: Nam phụ được vạn người mê đắm, nữ phụ thì bị mong "tuyệt chủng" Cùng chịu kiếp vai phụ nhưng số phận của nam và nữ phụ phim...