Tháng 10, 2017
Thứ sáu
Thứ Ba, ngày 20/10/2015 15:15 PM (GMT+7)

Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 18

Ngày 18, bạn sẽ chỉ phải lặp lại một động tác leo núi quen thuộc.

Động tác leo núi (climbers) được hiểu là một động tác biến thể của plank. Theo đó, người tập sẽ chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, kéo dãn người hết cỡ sao cho lực dồn vào hai cánh tay. Lúc này bạn sẽ thấy hai cánh tay rất mỏi. Từ từ hạ thấp người xuống, sức nặng lúc này dồn vào bụng. Bạn sẽ thấy cơ bụng căng ra, khi chuyển động bụng bắt đầu tác động mạnh vào vùng cơ bụng dưới. 

Khi đó, bạn bắt đầu chuyển động chân. Nhấc một chân sao cho đầu gối gần hai tay rồi lại trở về vị trí cũ, đổi bên thực hiện tương tự với chân kia. Cứ thực hiện như thế trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Tiếp tục thực hiện trong 30 giây nữa rồi nghỉ 30 giây. 

Động tác này khi tập sẽ rất mất sức, nhưng lại tác động rất nhanh, mạnh và hiệu quả vào vùng cơ bụng. Vì vậy, hãy cố gắng tập 5-10-15 vòng tuỳ vào sức của bạn. 

Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 18 - 1

Chú ý áp dụng đúng thời gian như trên để đạt được hiệu quả tối đa khi tập.

Hoàng Minh

Tin đọc nhiều

Chồng Cẩm Ly "tố" Đàm Vĩnh Hưng “đút lót” ê-kíp Tuyệt đỉnh song ca Nhạc sĩ Minh Vy nói rằng Đàm Vĩnh Hưng "dâng" bánh mứt cho ban...
Những bộ phim TVB nổi tiếng thập niên 90 Ông chủ trường đua (1993) và Bùng nổ (1996) sẽ chính thức mở...
Tiểu Long Nữ qua các phiên bản: Ngày càng tiến hóa về độ... "đơ" và xấu Có lẽ càng ngày Kim Dung cũng chẳng nhận ra Tiểu Long Nữ của...
Oái ăm kiểu phim Hàn: Nam phụ được vạn người mê đắm, nữ phụ thì bị mong "tuyệt chủng" Cùng chịu kiếp vai phụ nhưng số phận của nam và nữ phụ phim...