Tháng 10, 2017
Thứ năm
Thứ Ba, ngày 27/10/2015 14:56 PM (GMT+7)

Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 22

Bạn sẽ phải chuẩn bị thể lực thật tốt cho ngày 22 vì sẽ là một chuỗi các động tác plank nặng.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc. 

Động tác plank gốc là nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, song song với mặt sàn.

Tuy nhiên, cũng có nhiều động tác biến thể của plank và trong ngày 22 ngày bạn sẽ thực hiện một loạt các động tác như thế. Đó là đá cao chân, chạy ngang chân, giơ tay cao và bài tập liên hoàn ở tư thế plank rồi 

Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 22 - 1

Thực hiện 4 động tác liền lúc trong 1 phút. Sau đó nghỉ 1 phút rồi lặp lại vòng thứ 2. Thực hiện 5-10-15 vòng tuỳ sức và thời gian. Thời gian nghỉ giữa mỗi vòng là 1 phút. 

Hoàng Minh

Tin đọc nhiều

Chồng Cẩm Ly "tố" Đàm Vĩnh Hưng “đút lót” ê-kíp Tuyệt đỉnh song ca Nhạc sĩ Minh Vy nói rằng Đàm Vĩnh Hưng "dâng" bánh mứt cho ban...
Tiểu Long Nữ qua các phiên bản: Ngày càng tiến hóa về độ... "đơ" và xấu Có lẽ càng ngày Kim Dung cũng chẳng nhận ra Tiểu Long Nữ của...
Miss World 2017: Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh không nằm trong Top 20 ứng cử viên tiềm năng Đỗ Mỹ Linh vắng mặt trong Top 20 của chuyên gia sắc đẹp...
Oái ăm kiểu phim Hàn: Nam phụ được vạn người mê đắm, nữ phụ thì bị mong "tuyệt chủng" Cùng chịu kiếp vai phụ nhưng số phận của nam và nữ phụ phim...