Tháng 05, 2019
Thứ bảy
Thứ Ba, ngày 03/11/2015 13:10 PM (GMT+7)

Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 28

Ngày 28, bạn sẽ làm quen một động tác mới hoàn toàn.

Động tác này là động tác toàn thân nhưng có tác động tập trung vào đùi, mông và bụng. Thực hiện động tác theo sơ đồ thời gian bên dưới hình và lặp lại 5-10-15 vòng tuỳ ý. Thời gian nghỉ giữa mỗi vòng là 1 phút. 

Đầu tiên, dang hai chân rộng hơn vai, hai tay buông thẳng, lòng bàn tay áp vào trong. Bước hai, trở về tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng. Bước 3, ngồi xuống sao cho đầu gối và mông vuông góc với mặt sàn, tay chạm mũi chân. 

Lưu ý, khi ngồi xuống, tiến hành đẩy ngực về phía trước, mông đẩy hết cỡ về phía sau. 

Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 28 - 1

Động tác này sẽ tác động rất mạnh vào phần đùi, mông, bụng và ngực.

Hoàng Minh

Tin đọc nhiều

10 nàng Kiều đẹp nhất Hồng Kong Bất cứ "gã" đàn ông nào cũng phải ngẩn ngơ trước những nhan...
7 năm đã qua, "tội đồ" tạo nên kết thúc tệ nhất trong lịch sử phim Hàn cũng lên tiếng Shin Se Kyung - Nữ diễn viên được cho là nhân tố chính tạo...
Long Nhật bất ngờ tiết lộ khối tài sản đang có sau nghi vấn phẫu thuật chuyển giới Ngoài vẻ ngoài khác lạ, Long Nhật cũng có những chia sẻ gây...
7 nàng Phan Kim Liên "chất" nhất màn ảnh Ngoại hình và diễn xuất của những mỹ nhân này đã thuyết phục...