Tháng 07, 2018
Thứ ba
Thứ Hai, ngày 07/12/2015 11:51 AM (GMT+7)

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc

Với chế độ luyện tập và ăn uống này, bạn có thể tìm lại vòng eo 60cm sau 2 tháng.

Theo kết quả nghiên cứu từng được công bố trên tạp chí Lancet ra ngày 29/4/2014, nghiên cứu trên 188 quốc gia, Việt Nam là nước có tỷ suất thừa cân và béo phì trong nhóm thấp nhất thế giới nhưng tốc độ gia tăng nhanh chóng.

Nhận thức được mối nguy hiểm của việc thừa cân béo phì, hiện nay, rất nhiều người Việt đã bắt đầu tìm kiếm những phương án giảm cân, nhưng tỷ lệ thất bại khá nhiều bởi đa phần đều không biết làm cách nào để hiệu quả lâu dài.

Một chương trình mới ra đời và đang được chị em phụ nữ, đặc biệt là những người vừa mới sinh con xong rất tin tưởng. Đó là chương trình giảm cân Fat Attack, cho phép giảm 10kg trong 60 ngày. Điều đặc biệt là chương trình này nhằm đến cách giảm cân hiệu quả nhưng an toàn, không ép buộc người thực hiện phải nhịn ăn nghiêm ngặt, vì vậy không dẫn đến các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt cho người cần giảm cân khi bị thiếu năng lượng. 

Đây được xem là chương trình hiệu quả hơn bất kỳ bài tập thể chất nào bạn từng biết. Nếu như chạy bộ với tốc độ 9 km/h trong suốt 1 tiếng đồng hồ, bạn chỉ có thể đốt được 600 calories. Trong khi đó, Fat Attack sẽ khiến bạn đốt 1000 calories mỗi giờ.

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc - 1

Anh Nguyễn Ngọc Duy (28 tuổi) - Huấn luyện viên hướng dẫn chương trình tập luyện Fat Attack giảm cân siêu tốc: 

Trong 30 ngày đầu tiên, bạn sẽ trải nghiệm 4 bài tập:

- Plyometrics giúp đôi chân bạn linh hoạt, săn chắc hơn, đặc biệt thích hợp với những ai luôn sợ chân to.

- Upper Body Exercises giúp bạn đốt mỡ tay, vai, ngực và lưng.

- Crazy Workout khiến những tảng mỡ thừa tan biến.

- Recovery giúp cơ thể bạn thư giãn, nghỉ ngơi sau những buổi tập căng thẳng.

30 ngày cuối cùng, thời lượng các bài tập sẽ dài hơn, đồng nghĩa với lượng mỡ đốt được sẽ cao hơn, giảm béo nhanh hơn:

- Max Effort Upper Body, đây có lẽ là bài tập khó nhất mà bạn từng trải qua.

- Max Plyometrics khiến đôi chân của bạn đạt đến giới hạn.

- Max Crazy Workout, đây là một trong những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất thế giới.

- Max Recovery sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc - 2

Về chế độ ăn uống:

Bất kỳ chương trình luyện tập nào cũng phải đi kèm theo một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là thực đơn do huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Duy gợi ý cho chị em khi theo đuổi chương trình giảm béo Fat Attack: 

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc - 3

Hoặc:

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc - 4

Hoặc: 

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc - 5

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc - 6

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc - 7

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc - 8

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc - 9

Lưu ý: 

- Do theo khẩu phần chỉ ăn 1 phần carb (đường bột) nên nếu sáng đã ăn bánh mì đen, Tortilla hoặc Muesli rồi thì trưa không ăn 1/2 cup cơm nữa. Sáng ăn hoa quả sữa chua thì trưa ăn cơm bình thường. 

- Nếu sáng đã sử dụng trứng rồi thì bữa phụ hãy sử dụng hoa quả. 

- Khẩu phần bữa phụ là HOẶC chứ không phải VÀ. Tức là chỉ chọn 1 trong 2 món. 

Quan trọng: 

Cơ thể mỗi người mỗi khác, công thức không thể áp dụng với 100% người. Vì vậy, chị em nên theo dõi xem thể trạng của mình thuộc dạng nào để áp dụng linh hoạt.

Ăn thật chính xác sau 4 ngày rồi kiểm tra lại cân nặng. Nếu không bị đói và giảm cân thì tiếp tục duy trì thực đơn. 

Nếu thường xuyên bị hoa mày chóng mặt, tập không có sức, cân không giảm thì cần phải ăn nhiều hơn.

Nếu không bị chóng mặt, không đói và không giảm cân thì phải giảm khẩu phần ăn. 

Theo HLV thể dục Nguyễn Ngọc Duy. 

Mời quý độc giả theo dõi phản hồi của những người áp dụng thành công chế độ tập luyện và thực đơn này vào 13h thứ ba (8/12). 

Hoàng Minh

Tin đọc nhiều

Thị trường vải đũi thu hút dân công sở ngày nóng Thị trường vải đũi ổn định với giá từ 100 đến 250 ngàn...
Cuộc đời thăng trầm của 2 huyền thoại dương cầm Cuộc sống của Richard Clayderman, Yiruma sau sân khấu, đằng...
7 năm đã qua, "tội đồ" tạo nên kết thúc tệ nhất trong lịch sử phim Hàn cũng lên tiếng Shin Se Kyung - Nữ diễn viên được cho là nhân tố chính tạo...
Ngất ngây vẻ đẹp U50 của "Thánh cô Nhậm Doanh Doanh" Dù đã 45 tuổi nhưng ngôi sao của "Tiếu ngạo giang hồ" vẫn đẹp...