Tháng 06, 2019
Thứ ba
Thứ Hai, ngày 08/10/2018 18:28 PM (GMT+7)

Đi ngủ vào đúng khung giờ này buổi tối, trẻ vừa cao lớn lại thông minh tối đa

Hơn cả hoạt động thể dục thể thao và chế độ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển cả về chiều cao và trí não.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng cho sự phát triển thể chất cũng như trí não của trẻ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 70% chiều cao của một đứa trẻ phụ thuộc vào gen của cha mẹ và 30% còn lại là do cách nuôi và dạy trong tương lai.

Trong 30% này, ảnh hưởng của giấc ngủ đến chiều cao của bé được xếp hạng đầu tiên, vượt lên trên cả thể dục thể thao và chế độ ăn uống bởi hormone tăng trưởng thường được tiết ra trong khi ngủ.

Dưới đây là chuẩn về thời gian ngủ của trẻ được các chuyên gia khuyến cao. Khi đạt chuẩn thời gian ngủ, trẻ có khả năng phát triển chiều cao một cách tối đa bởi lúc đó hormone tăng trưởng của trẻ tiết ra một cách đầy đủ nhất.

Độ tuổi (tuổi) Giờ đi ngủ Tiếng ngủ
Dưới 1 tuổi 19:00 12-16
1-2 19:30 11-14
3-5 20:00 10-13
6-12 21:00 9-12

Trong đó, có hai giai đoạn thời gian hormone tăng trưởng tiết ra là mạnh nhất, tương ứng 21:00 - 1:00 và 5:00-7:00. Như vậy, nếu bỏ lỡ hai khoảng thời gian này bằng với việc cha mẹ đã bỏ lỡ thời kỳ vàng phát triển chiều cao của đứa bé.

Điều đáng chú ý là tiền đề của tiết hormon tăng trưởng là đứa trẻ phải ngủ sâu. Nếu không, lượng tiết hormon tăng trưởng sẽ giảm đáng kể, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bé.

Mọi đứa trẻ thường chỉ ngủ sâu sau 30 phút đến 1 tiếng sau khi ngủ

Do đó, trẻ em nên nằm trên giường lúc 20:30 tối và thức dậy vào 7:00 sáng ngày hôm sau. Đây là thời điểm đỉnh cao của tiết hormone tăng trưởng không thể bỏ qua.

Ngoài ra, trẻ em ở các độ tuổi khác nhau, ở những gia đình khác nhau cũng có lịch trình ngủ của riêng mình. Đây là đề xuất của Harriet Hiscock, chuyên gia về giấc ngủ của trẻ em từ Viện nhi Úc về thời gian ngủ cho trẻ em ở mọi lứa tuổi:

Độ tuổi Thời gian lý tưởng (tiếng) Thời gian không tốt (tiếng)
0-3 tháng tuổi 14-17 11-19
4-11 tháng tuổi 12-15 10-18
1-2 tuổi 11-14 9-16
3-5 tuổi 10-13 8-14
6-13 tuổi 9-11 7-12
14-17 tuổi 8-10 1-11
18 tuổi 7-9 6-11

Tuy nhiên, tiêu chuẩn của giấc ngủ lúc 19:30 hoặc 20:30 vào buổi tối là khó cho hầu hết các gia đình. Vì vậy hãy cố gắng cho trẻ đi ngủ lúc 21 giờ tối. Đáp ứng được khung thời gian ngủ nói trên sẽ trẻ phát triển chiều cao và trí não một cách tối ưu.

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng cảnh báo việc trẻ thiếu ngủ gây ảnh hưởng khá lớn: ảnh hưởng đến chiều cao, hoạt động của tim, trẻ dễ mắc bệnh tật hơn.

Chi Chi (Dịch từ Sohu)

Tin đọc nhiều

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều thì tốt hơn? Nghiên cứu mới nhất cho thấy tập thể dục vào buổi sáng và...
Cô bé đau bụng âm ỉ liên tục 10 năm, đi khám phát hiện bệnh của người lớn Thời gian dài đau bụng mà không tìm thấy nguyên nhân, cảnh...
Nữ sinh viên bị xuất huyết não sau khi đi hát karaoke, lý giải của bác sĩ gây bất ngờ Một nữ sinh viên đại học năm 2 sau khi đi hát karaoke cùng...
Bé gái co giật, chảy nước dãi không ngừng sau khi cắn lá của cây cảnh nhiều nhà cũng có Một bà mẹ Malaysia đã bị sốc khi phát hiện ra một loại cây...