Tháng 05, 2018
Thứ hai
Thứ Năm, ngày 23/07/2015 22:56 PM (GMT+7)

Hết đau lưng với 3 động tác luyện tập đơn giản

Có tới 2 triệu phụ nữ mang thai phải trải qua những cơn đau lưng mỗi năm, đặc biệt là từ tháng thứ 5 tới tháng thứ 7 của thai kỳ.

Đau lưng là một triệu chứng phổ biến thường gặp khi mang thai. Nguyên nhân là do sự thay đổi của homorne kéo theo sự thay đổi độ đàn hồi của các dây chằng, tiếp đó là tăng cân cũng như sự thay đổi trọng tâm cơ thể do lực hấp dẫn. Theo thống kê, có tới 2 triệu phụ nữ mang thai phải trải qua những cơn đau lưng mỗi năm, đặc biệt là từ tháng thứ 5 tới tháng thứ 7 của thai kỳ.

Xin mách mẹ 3 động tác luyện tập đơn giản có thể nhanh chóng xoa dịu cơn đau lưng khi bầu bí:

Động tác xoay tay

Hết đau lưng với 3 động tác luyện tập đơn giản - 1

Chuẩn bị: dây tập co giãn có thể cố định một đầu, đầu còn lại có tay cầm.

- Đặt chân trái cố định lên một đầu của dây tập, chân dang rộng. Giữ căng đầu dây còn lại bằng cả 2 tay ở độ cao ngang ngực rồi xoay từ từ vai sang trái – hình 1A.

- Xoay từ từ toàn thân sang hướng bên phải đồng thời nâng cao dần 2 tay, kết thúc động tác với 2 tay ở độ cao ngang bằng vai – hình 1B.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.

- Lặp lại động tác 10 lần với mỗi chân rồi đổi bên.

Động tác lưng - bụng

Hết đau lưng với 3 động tác luyện tập đơn giản - 2

- Tư thế bắt đầu như ở hình 2A, chân phải đặt ở vị trí phía trước và so le với chân trái.

- Nắm một quả tạ từ 2 tới 4 cân bằng cả 2 tay, cánh tay dang rộng bằng vai.

- Cúi dần về phía trước, chú ý phần chân và hông vẫn đứng thẳng.

- Từ từ đứng thẳng dậy tới vị trí bắt đầu, uốn cong khuỷu tay – hình 2B.

- Từ từ buông lỏng tay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên.

Động tác tay - vai

Hết đau lưng với 3 động tác luyện tập đơn giản - 3

- Dang rộng 2 chân, lòng bàn chân phải hướng ra bên ngoài. Tay trái dang ngang, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Cúi dần về trước từ phía hông cho đến khi tay phải chạm được vào chân phải như trong hình. Lúc này tay trái sẽ hướng thẳng lên trên, mắt nhìn theo tay.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-30 giây rồi đổi bên và lặp lại động tác.

Linh Hương (Theo Fitpregnancy)

Tin đọc nhiều

Cậu bé 14 tuổi bị nhồi máu não, liệt nửa người, nguyên nhân khiến người lớn, trẻ nhỏ đều sợ Gần đây, một cậu bé 14 tuổi bị đột nhiên bị liệt nửa thân...
6 lời khuyên ăn uống đã "lỗi thời" mà ai cũng răm rắp nghe khiến cơ thể mãi không khỏe Bạn nên quên ngay 6 lời khuyên ăn uống đã lỗi thời này để bổ...
Quy tắc "3 cái nửa phút, 3 cái nửa giờ" để ngừa cái chết đột ngột Theo các nhà khoa học, để bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ...
7 thói quen của 90% bà mẹ Á Đông ngày nào cùng làm khiến sức khỏe tổn hại Ăn đồ thừa, không ăn thịt,... là một trong những thói quen...