Tháng 04, 2019
Thứ ba
Thứ Bảy, ngày 20/04/2019 11:27 AM (GMT+7)

Những kiều ngồi sai nguy hại sức khỏe mà ít ai để ý

Để chân lơ lửng quá lâu có thể dẫn đến giảm máu lưu thông ở chân và thậm chí giãn tĩnh mạch. Trong khi đó, ngả người trong ghế hoặc nghiêng về phía trước quá mức có thể tổn thương đĩa đệm cột sống hoặc tệ hơn là thoát vị đĩa đệm

Các tác hại nghiêm trọng của tư thế ngồi sai

Theo một số nghiên cứu, tư thế ngồi sai có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe xương khớp như đau cổ, lưng, đầu gối, hông, vai... Thậm chí, việc ngồi không đúng tư thế còn gây ra cả những vấn đề khác như mệt mỏi, nhức đầu và khó thở.

Đặc biệt, khi ngồi làm việc trước máy tính, cổ thường có xu hướng vươn ra phía trước trong thời gian dài. Việc này sẽ dẫn đến các triệu chứng đau mỏi vùng cổ, gáy, có thể dẫn đến đau thần kinh vai gáy.

Những kiều ngồi sai nguy hại sức khỏe mà ít ai để ý - 1

Một trong những tư thế ngồi sai thường gặp

Bác sĩ Lại Hải Bình, Trưởng phòng Y học – Viện Vật lý Y sinh học (thuộc Viện Khoa học và Công nghệ Quân sự), cho biết: “Khi ngồi không thoải mái, không đúng tư thế hoặc có xu hướng ngồi làm cột sống bị cong thường dẫn đến đau lưng vùng thấp (đau cột sống thắt lưng). Ngoài ra, nếu người ngồi có bệnh lý như thoát vị đĩa đệm chèn ép thần kinh thì ngoài đau mỏi ở cổ, vai gáy thì cơn đau có thể lan lên đầu, xuống cánh tay và các ngón tay gây tê bì, rối loạn cảm giác, khó cử động linh hoạt. Một số trường hợp còn bị hoa mắt, chóng mặt, ù tai… do lượng máu lưu thông lên não giảm.”

Theo các bác sĩ tại Viện Vật lý Y sinh học, độ cao của ghế ngồi rất quan trọng bởi khi ngồi trên ghế quá cao hoặc quá thấp, người ngồi có xu hướng để thõng cơ thể, buông chân lủng lẳng hoặc ngả hẳn trên ghế. Điều này sẽ khiến cho các cơ bắp trở nên nhạy cảm, dễ bị đau và nhanh lão hóa.

Ngoài ra, để chân lơ lửng quá lâu có thể dẫn đến giảm máu lưu thông ở chân và thậm chí giãn tĩnh mạch. Trong khi đó, ngả người trong ghế, nghiêng về phía trước khi ghế quá thấp lại là nguyên nhân gây căng thẳng trên lưng dưới, nghiêm trọng hơn là có thể tổn thương đĩa đệm cột sống hoặc tồi tệ hơn là thoát vị đĩa đệm.

Những lưu ý để có tư thế ngồi đúng

Việc có tư thế ngồi đúng đóng vai trò quan trọng đảm bảo sức khỏe của bạn. Dưới đây là những lời khuyên từ các bác sĩ tại Viện Vật lý Y sinh học dành cho những người thường xuyên phải ngồi học tập, làm việc trên ghế.

Đầu tiên, bạn cần điều chỉnh độ cao của ghế cho phù hợp với thể trạng của mình, sao cho chân đặt trên sàn luôn gập một góc hơn 90 độ. Nếu không thể điều chỉnh được, bạn có thể sử dụng thêm ghế đỡ chân nếu chân không chạm đất.

Những kiều ngồi sai nguy hại sức khỏe mà ít ai để ý - 2

Người ngồi nên điều chỉnh chiều cao ghế phù hợp để tạo tư thế ngồi đúng và thoải mái nhất

Bên cạnh đó, độ sâu của ghế cũng phải phù hợp với chiều dài của hông. Khi ngồi trên một cái ghế lớn hơn chiều dài hông, bạn nên kê thêm gối ở phần thắt lưng. Nếu không, hông sẽ có xu hướng trượt ra ngoài, gây căng và đau lưng. Phần tựa ghế cũng cần phải tạo sự thoải mái với đường cong tự nhiên của lưng.

Đối với người làm việc với máy tính cần lưu ý vị trí của vai và cánh tay chuẩn nhất khi bàn phím, chuột và cùi tay nằm trên một đường thẳng. Cổ tay nên đặt thẳng, không lệch sang bên nào. Phần dưới của cánh tay đặt lên bàn kết hợp với phần trên của cánh tay tạo thành góc hơn 90 độ.

Những kiều ngồi sai nguy hại sức khỏe mà ít ai để ý - 3

Tư thế đúng khi làm việc với máy tính 

Ngoài ra, khi ngồi làm việc trên máy tính, bạn cần phải giữ mắt song song với màn hình. Nếu không thì bạn sẽ phải uốn cong lưng hay ngả người trên ghế, gây ảnh hưởng đến cột sống. Màn hình cũng phải ở ngay trước mặt bạn chứ không phải ở bên cạnh. Khi đó, áp lực lên đầu và cổ mới được giảm tối thiểu.

Tuy nhiên, theo các bác sĩ điều quan trọng vẫn là bạn phải dành thời gian cho việc tập luyện thể dục hàng ngày, tối thiểu là 15 phút/ngày. Đồng thời, bạn nên tăng thời gian đi bộ hàng ngày thay cho việc ngồi nhiều và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Phạm Sơn

Tin đọc nhiều

Sự thật về 'vi khuẩn ăn thịt người' đang gây hoang mang dư luận Bác sĩ Trương Hữu Khanh, Trưởng Khoa nhiễm - Thần kinh, Bệnh...
Sốt xuất huyết nên ăn gì để bệnh nhanh khỏi, tránh biến chứng? Mùa hè cũng là thời điểm nhiều bậc phụ huynh lo lắng với...
Nguy hiểm khi tự ý dùng đèn hồng ngoại 'đau đâu, chiếu đó' khỏi cần bác sĩ Theo ý kiến nhiều chuyên gia, việc lạm dụng đèn hồng ngoại...
Bị trào ngược dạ dày nên ăn gì để bệnh nhanh thuyên giảm? Trào ngược dạ dày là một căn bệnh liên quan tới sức khoẻ...