Tháng 03, 2017
Thứ năm
Thứ Hai, ngày 29/07/2013 05:35 AM (GMT+7)

Xương chắc khỏe nhờ bổ sung vitamin

Vitamin rất cần thiết để duy trì sức khỏe của xương. Khi chúng ta càng lớn tuổi, mật độ xương giảm và sẽ gây ra bệnh loãng xương. Để duy trì sức khỏe của xương, bạn cần phải cung cấp cho xương đủ canxi và vitamin.

Vitamin C

Xương của bạn có sự đàn hồi và khỏe là nhờ liên kết collagen. Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể vì nó giúp sản xuất collagen. Vitamin C cũng giúp trong hoạt động của các tế, cần thiết để làm xương cứng.

Vitamin K

Để giúp tăng mật độ xương, việc bổ sung đủ vitamin K là cần thiết. Nó cũng giúp ngăn ngừa gãy xương. Nó cũng hỗ trợ chức năng hình thành xương mới. Vitamin K kéo canxi trong máu để gửi nó vào xương.

Vitamin B12

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có thiếu hụt Vitamin B12 có khả năng dễ bị gẫy xương. Chính vì vậy bạn nên các loại thực phẩm giàu với B12 có thể giúp xây dựng xương mạnh mẽ hơn.

Vitamin D

Để duy trì mức canxi và phosphate trong cơ thể cần phải có đủ lượng vitamin D. Thiếu vitamin D gây ra rối loạn xương. Vitamin D giúp hấp thu canxi cho xương khỏe mạnh. Vì vậy, một chế độ ăn giàu vitamin D sẽ giúp cho xương khỏe mạnh.

Xương chắc khỏe nhờ bổ sung vitamin - 1

Uống nhiều sữa giúp tăng cường canxi

Kali

Kali giúp cân bằng kiềm trong cơ thể để duy trì khối lượng xương. Nó cũng ngăn ngừa canxi được bài tiết ra khỏi cơ thể, duy trì mức độ thích hợp canxi cần thiết để tăng cường cho xương.

Magiê

Đó là một trong những khoáng chất cần thiết nhất cho xương ngoài canxi. Sự hấp thu canxi tăng trong đường ruột cho xương luôn chắc khỏe. Nó cũng giúp xây dựng sức đề kháng cơ thể chống lại các bệnh liên quan đến xương. Tăng lượng tiêu thụ của các loại hạt và rau xanh có thể giúp cung cấp cho cơ thể lượng magiê giúp duy trì sức khỏe của xương.

Theo Phạm Loan (Dân Việt/Magforwomen)

Tin đọc nhiều

Dùng tăm bông ngoáy tai sai cách, người phụ nữ phải nhập viện vì mủ chảy ra ngoài Sau khi đi bơi về, chị D. thường dùng tăm bông ngoáy tai,...
Sau cơn đau đầu, người phụ nữ tá hỏa khi phát hiện mạch não phình to bằng quả nho Sau khi xuất hiện những cơn đau đầu dữ dội, nhất là khi thời...
Lý do khiến kinh nguyệt của bạn không đều là đây, đừng quá lo lắng Nếu bạn đang chịu nhiều căng thẳng về tình cảm, có thể sẽ...
Kinh hoàng phát hiện con vắt sống trong họng bé gái 12 tuổi ở Nghệ An suốt 2 tháng Sau nhiều lần đi khám và uống thuốc nhưng không dứt triệu...