Tháng 12, 2016
Thứ bảy
Thứ Bảy, ngày 29/03/2014 05:35 AM (GMT+7)

Bài tập giúp vùng bụng săn chắc, thon thả

Bài tập đơn giản này tín đồ có thể tự thực hiện tại nhà. Nếu kiên trì trong một thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ở vùng bụng.

Vòng eo thon thả không chút mỡ thừa hẳn là mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà việc này dường như trở nên xa vời. Có thể nhắc đến chế độ ăn uống không đúng cách, ngồi nhiều nhưng ít vận động một thời gian dài cũng khiến vùng bụng trở nên nhiều mỡ và chạy xệ...

Tuy nhiên, nhiều người chỉ biết kêu than mà không chịu hành động. Nhắc đến việc đi tập thể dục, hầu hết mọi tín đồ lại luôn tỏ ra bận rộn và nói rằng không có thời gian. Thay vào đó, họ cắm đầu ăn kiêng, nhịn ăn khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi do thiếu chất.

Trong trường hợp này, bài viết sẽ mách khéo cho "phái đẹp" một bài tập đơn giản dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Theo đó, người tập chỉ cần chuẩn bị một trang phục thoải mái nhất và một tấm lót hoặc thảm tập.

Nếu kiên trì tập luyện bài này trong một thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ở vùng bụng, săn gọn hơn rất nhiều. 

Lưu ý, mỗi động tác nên thực hiện từ 20-30 cái và thay đổi. Cố gắng gồng bụng, thả lỏng cổ để có hiệu quả cao nhất. Thử dùng ngón tay ấn vào vùng bụng nếu thấy cứng thì bạn đang đi đúng hướng.

Bài tập giúp vùng bụng săn chắc, thon thả - 1

Động tác 1: Nằm sát người xuống đất, 2 chân giơ vuông góc như hình vẽ

Bài tập giúp vùng bụng săn chắc, thon thả - 2

Động tác 2: Giữ nguyên phần chân, gồng bụng và cao đầu như người mẫu trong hình. Lưu ý nên thả lỏng cỗ, dồn lực vào bụng để đem lại hiệu quả cao

Bài tập giúp vùng bụng săn chắc, thon thả - 3

Động tác 3: Chống khuỷu tay dùng làm điểm tựa, bật phần còn lại lên như trong hình

Bài tập giúp vùng bụng săn chắc, thon thả - 4

Động tác 4: Làm động tác tương tự như trên nhưng đổi bên

Bài tập giúp vùng bụng săn chắc, thon thả - 5

Động tác 5: Lưng sát đất, chân giơ thẳng lên cao

Bài tập giúp vùng bụng săn chắc, thon thả - 6

Động tác 6: Từ từ hạ chân sát mặt sàn, cố gắng không để chân chạm đất. Giữ nguyên phần lưng trên mặt sàn, gồng bụng để tác động nhiều hơn đến phần bụng dưới

Bài tập giúp vùng bụng săn chắc, thon thả - 7

Động tác 7: Trả chân về như tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác

Trang Anh (theo XM)

Tin đọc nhiều

Vừa đặt chân về nước, Hà Trần đã tới luyện tập cùng Tùng Dương Sự hoành tráng đầy hứa hẹn của đêm live concert In the...
Ngẩn ngơ vì 10 đại mỹ nhân đẹp nhất “Tây Du Ký” 1986 Đây là bảng xếp hạng do trang China Daily của Trung Quốc...
Khảo giá vải may áo dài đón Tết cho chị em Hà thành Giá vải may áo dài năm nay không tăng nhiều so với năm...
Minh Nhí lần đầu tâm sự chuyện mẹ bị bệnh tai biến nằm một chỗ nhiều năm Tiểu phẩm của Minh Dũng đã khiến sư phụ Minh Nhí cùng các...