Tháng 09, 2019
Thứ hai
Thứ Hai, ngày 04/11/2019 13:51 PM (GMT+7)

60 phút mỗi ngày để đạt đôi chân “cực phẩm”

Chuỗi bài tập đơn giản sau đây sẽ hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa phần hông và đầu gối, phần mà ngay cả những ai mảnh mai cũng sẽ có béo. Hãy cùng nhau tập luyện phần đùi trước, đùi trong và đùi sau để sở hữu một đôi chân thon gọn nhé!

60 phút mỗi ngày để đạt đôi chân “cực phẩm” - 1

Sở hữu đôi chân dài thon gọn là mong ước của tất cả các chị em

Các bài tập chân ngay tại nhà chính là lựa chọn tiết kiệm khôn ngoan vì bạn không cần đến một chiếc máy tập, thang leo hoặc các thanh xà để hỗ trợ cho việc luyện tập. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một động lực quyết tâm đốt cháy mỡ ở các nhóm cơ đùi và mông.

Không những giúp làm thon gọn bắp đùi, các bài tập chân còn giúp bạn tăng cường sức khỏe để có thể đi xa hơn. Từ đi bộ lên cầu thang cho đến nâng những chiếc túi xách nặng, mọi thứ đều trở nên nhẹ nhàng nếu đôi chân bạn khỏe mạnh.

Bodyweight squat

Bodyweight Squat hay còn gọi là Squat bằng trọng lượng cơ thể là một trong các bài tập chân tại nhà cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được.

Cách tập

Bạn đứng hai chân rộng bằng vai và nhẹ nhàng dồn trọng lượng cơ thể về hai chân.

Giữ trọng tâm ở hông và hạ thấp mông cho đến khi ở tư thế squat, đồng thời cong đầu gối sao cho đùi của bạn song song với mặt đất.

Dùng lực ở bàn chân để đứng thẳng lại về tư thế cũ, đồng thời thắt chặt hông và cơ đùi khi đứng.

Reverse lunges with knee lifts

Các bài tập chân Lunge không những giảm mỡ vùng đùi mà còn giúp bạn có vòng 3 đầy đặn, săn chắc hơn đấy.

60 phút mỗi ngày để đạt đôi chân “cực phẩm” - 2

Thực hiện lặp đi lặp lại với 2 chân và tăng dần thời gian theo mỗi ngày

Cách tập

Đứng thẳng với hai chân rộng ngang vai.

Bước chân trái về phía sau, hạ thấp hai đầu gối để tạo thành góc 90 độ.

Dùng lực đẩy gót chân phải để trở về tư thế đứng thẳng. Khi bạn đứng lên, nâng đầu gối trái áp sát vào ngực.

Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Side lunges

Side Lunges cũng là một trong những bài Lunge giúp giảm mỡ đùi và tăng sức mạnh chân.

Cách tập

Đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai.

Bước một bước lớn về phía bên phải. Hạ thấp đầu gối và đẩy mông về bên phải, chân trái duỗi thẳng. Đồng thời nâng cơ ngực và thắt chặt cơ bụng.

Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Jumps squat

Bài Squat Jumps là một bài nâng cao của Squat có tác dụng tạo hình cho đùi và chân.

60 phút mỗi ngày để đạt đôi chân “cực phẩm” - 3

Bật nhảy có biên độ để khi tiếp đất bạn vẫn trụ vững

Cách tập

Đứng thẳng sao cho hai chân rộng hơn một chút so với hông.

Giữ trọng tâm ở hông và hạ thấp người xuống tư thế squat, cong đầu gối cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất.

Nhảy lên cao nhất có thể và duỗi thẳng chân. Duỗi cánh tay xuống hai bên cơ thể để lấy đà và giữ lưng thẳng, mở rộng cơ ngực.

Chân chạm mặt đất và nhẹ nhàng điều chỉnh độ cong đầu gối. Tiếp tục lặp lại động tác trên.

Single – Leg calf raises

Bài Single Leg Caft Raises khá nhẹ nhàng nhưng lại hiệu quả trong việc tập sức mạnh cho chân.

Cách tập

Đứng thẳng, hai chân rộng ngang hông.

Nâng đầu gối chân trái đến ngang hông, nhón gót chân phải đồng thời hai tay đặt bên hông hoặc để sau đầu.

Thắt chặt cơ bụng để nhón gót chân phải lên cao nhất có thể.

Giữ tư thế trong 3 giây rồi hạ thấp gót chân xuống chạm đất.

Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Phương pháp đốt mỡ Max Burn Lipo

60 phút mỗi ngày để đạt đôi chân “cực phẩm” - 4

Không chỉ riêng phần chân, Max Burn Lipo có thể áp dụng đốt mỡ vùng bắp tay

Max Burn Lipo là phương pháp giảm béo toàn thân không phẫu thuật, không uống thuốc, không ăn kiêng, tập luyện, được chứng nhận bởi hiệp hội FDA Hoa Kỳ về sự an toàn và hiệu quả nhanh chóng.

Sử dụng dòng điện chuyên dụng trong thẩm mỹ RF, thông qua đầu típ di chuyển nhẹ nhàng trên vùng béo, hóa lỏng mỡ và đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Ngoài ra, mọi vấn đề về da chùng dão, rạn nứt sẽ được xử lý thông qua việc nằm lồng galaxet.

Bên cạnh đó, massage đả thông kinh lạc giúp khách hàng thư giãn hệ thần kinh, tinh thần tỉnh táo minh mẫn sau chuỗi mệt mỏi, căng thẳng.

Một liệu trình trong 10 ngày liên tiếp, mỗi buổi 60-90 phút sẽ giúp giảm 12-25cm vòng bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân mà không lo một ngày nào đó sẽ béo trở lại.

Max Burn Lipo đã thành công với hơn 1 triệu điều trị trên toàn thế giới nói chung và 10 ngàn điều trị Việt Nam nói riêng. Trong đó có rất nhiều ngôi sao nổi tiếng.

60 phút mỗi ngày để đạt đôi chân “cực phẩm” - 5

Diễn viên Trang Moon “lột xác” thành công chỉ với một liệu trình Max Burn Lipo

60 phút mỗi ngày để đạt đôi chân “cực phẩm” - 6

HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA:

TP. HỒ CHÍ MINH:

Cs1: 391 Trần Hưng Đạo, Quận 1. HCM

Cs 2: 99 Bà Hạt, Quận 10. HCM

Cs 3: 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3. HCM

Cs 4: 232A Cao Thắng, Quận 10. HCM

Cs 5: 119 Võ Văn Tần, Quận 3. HCM

Cs 6: 283-285 đường 3/2, Quận 10. HCM

Cs 7: 212 Trần Hưng Đạo, Quận 1. HCM

HÀ NỘI:

Cs 8: 43 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng. HN

Cs 9: 81-83 Nguyễn Văn Huyên, Q. Cầu Giấy. HN

Cs 10: 45C Hàng Bún, Q.Ba Ðình. HN

Cs 11: 36 Kim Mã, Q. Ðống Ða. HN

Cs 12: 132 Mai Hắc Đế, Q. Hai Bà Trưng. HN

Cs 13: 243 Xã Đàn, Q. Đống Đa. HN

Cs 14: 24 Nguyễn Khuyến, Q. Hà Đông. HN

Hotline: 1800 2045

Email: tmvnevada@gmail.com

Bảng giá giảm béo: https://bitlylink.com/tvcLZ

Giờ mở cửa: 8h30 – 20h

Tin đọc nhiều

Ăn gì để tăng chất nhờn cho âm đạo, khoái cảm hơn khi yêu Thiếu nước khi quan hệ là hiện tượng khô hạn, đau rát, khó...
Mẹo nhỏ giúp tăng chất nhờn khi quan hệ, kích thích ham muốn ở nữ Chất nhờn âm đạo là một hiện tượng sinh lý ở chị em, chất...
Chạm tới làn da pha lê với những bài tập đơn giản Yoga không chỉ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn mà...
Các mẹ sau sinh cần đọc tin này nếu hay bị chóng mặt, tụt huyết áp Do mất nhiều máu trong quá trình sinh nở, thay đổi về nội...