Tháng 09, 2019
Thứ hai
Thứ Năm, ngày 26/07/2018 11:55 AM (GMT+7)

Bí quyết tăng cân khỏe mạnh dành cho người gầy

“Ốm tong teo” – “gầy trơ xương” – “gầy nhom”… là những cụm từ thường dùng để chỉ người trưởng thành bị suy dinh dưỡng. Khi bị gán ghép với những cụm từ này bạn sẽ cảm thấy kém tự tin khi giao tiếp.

Khi nào bạn bị xem là người gầy?

Chỉ số khối của cơ thể (Body Mass Index: BMI) sẽ giúp bạn nhanh chóng xác định tình trạng dinh dưỡng của mình, công thức tính như sau:

                                                 Cân nặng (kg)

BMI (kg/m2) = --------------------------------------------

                                        Chiều cao (m) X chiều cao (m)

Một người có BMI <18,5 (kg/m2) được xem là người gầy (còn gọi là suy dinh dưỡng hoặc thiếu năng lượng trường diễn).

Ví dụ: Bạn cao 1,6 mét và có cân nặng là 45kg.

                                        45 (kg)

BMI của bạn = ------------------------------ = 17,5 < 18,5

                                1,6(m) X 1,6(m)

 Vậy bạn là người gầy rồi!

Vì sao bạn gầy?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng gầy ốm của cơ thể, như:

· Có vấn đề về sức khỏe làm giảm sự ngon miệng, như đang có bệnh lý dạ dày, loạn khuẩn đường ruột do dùng kháng sinh thường xuyên, thiếu các dưỡng chất,...

· Hoạt động thể lực nhiều hoặc lao động nặng nhưng không quan tâm đến việc bù đắp năng lượng bị tiêu hao.

· Thói quen ăn ít.

· Biếng ăn.

· Thói quen chọn các món ăn ít năng lượng (thích món canh, món kho, món luộc hơn món chiên, xào…).

· Thường xuyên ăn hàng quán vì quá bận rộn, không có thời gian chuẩn bị các bữa ăn đủ năng lượng và dưỡng chất.

· Phiền muộn kéo dài dẫn đến biếng ăn, gầy sút.

Bí quyết tăng cân khỏe mạnh dành cho người gầy - 1

Điều gì xảy ra khi bạn thiếu cân?

Cảm giác thường xuyên mệt mỏi, sắc diện nhợt nhạt, làm việc kém tập trung là những biểu hiện sớm và thường gặp ở người bị suy dinh dưỡng. Bạn cũng dễ bị hạ đường huyết, mau đuối sức khi phải làm công việc cần đến sức mạnh cơ bắp, hệ miễn dịch bị suy yếu nên rất dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và thời gian điều trị bệnh bao giờ cũng lâu hơn người khỏe mạnh. Nếu tình trạng suy dinh dưỡng không được khắc phục, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh có liên quan đến thiếu các dưỡng chất thiết yếu, như thiếu máu, loãng xương, rối loạn giấc ngủ,…

Tăng cân khỏe mạnh có dễ dàng?

Điều chỉnh cân nặng sẽ dễ dàng nếu bạn quyết tâm thay đổi lối sống một cách khoa học:

- Tăng năng lượng bữa ăn, đi kèm với khẩu phần cân đối giữa các nhóm thực phẩm.

- Ăn đa dạng các thực phẩm để cơ thể nhận đầy đủ các dưỡng chất.

- Chọn thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn phụ theo các tiêu chí: Cung cấp năng lượng thúc đẩy tăng cân, bổ sung cho cơ thể người gầy các dưỡng chất thiết yếu để khắc phục và phòng ngừa những hậu quả của suy dinh dưỡng… Sữa luôn là thực phẩm ưu tiên chọn, vì vừa tốt cho sức khỏe của người gầy ở mọi lứa tuổi vừa tiện lợi khi sử dụng; ngoài việc cung cấp đủ năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu, như can xi, sắt, kẽm, vitamin A,C,E,.. một vài loại sữa còn có hàm lượng đạm cao, có thêm lysin, đông trùng hạ thảo, nấm linh chi giúp người gầy tăng ngon miệng, tăng sức đề kháng, giảm táo bón,…

- Luyện tập cơ thể hàng ngày sẽ tạo cảm giác ngon miệng và giúp tăng cân khỏe mạnh (tăng khối cơ).

- Tham gia các hoạt động xã hội để tạo sự thư thái cho tâm hồn.

BSCK1. Nguyễn Thị Ngọc Hương

Bí quyết tăng cân khỏe mạnh dành cho người gầy - 2

Sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen GainMax dinh dưỡng đặc chế giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh!

Sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen GainMax, thuộc dòng sản phẩm đặc biệt của NutiFood, là sản phẩm dinh dưỡng đặc chế giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh, có hệ công thức cải tiến GAINMAX, cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào, giúp hỗ trợ tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng, giúp hấp thu các dưỡng chất được cung cấp, từ đó giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh.

* Lợi ích nổi bật: sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen GainMax có bổ sung đông trùng hạ thảo, nấm linh chi, giàu năng lượng, hàm lượng đạm cao từ đạm sữa, đạm whey cô đặc, giàu chất béo, Lysin, Kẽm, Sắt, Axít Folic, Vitamin A, E, C... giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón, và hỗ trợ tiêu hóa.

Sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen GainMax dinh dưỡng đặc chế giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh!

Bí quyết tăng cân khỏe mạnh dành cho người gầy - 3

Công ty CP Thực Phẩm Dinh Dưỡng NutiFood

281-283 Hoàng Diệu , P.6 , Q.4 ,TP .HCM

Điện thoại: (028) 38 255 777

Tin đọc nhiều

Ăn gì để tăng chất nhờn cho âm đạo, khoái cảm hơn khi yêu Thiếu nước khi quan hệ là hiện tượng khô hạn, đau rát, khó...
Mẹo nhỏ giúp tăng chất nhờn khi quan hệ, kích thích ham muốn ở nữ Chất nhờn âm đạo là một hiện tượng sinh lý ở chị em, chất...
Hiểm hoạ từ bệnh hiểm nghèo - Nguyên nhân và cách phòng tránh Bệnh hiểm nghèo có phải ‘trời kêu ai nấy dạ’? Dù rằng bệnh...
Hé lộ chuỗi mỹ phẩm từ thiên nhiên đang gây “sốt” cộng đồng làm đẹp Với sự ra mắt đồng loạt của 4 showroom mới trên cả nước,...