Tháng 09, 2019
Thứ hai
Thứ Năm, ngày 21/11/2019 10:42 AM (GMT+7)

Plank siết eo và những lưu ý cho bài tập này

Chỉ cần mất một phút thực hiện, những bài tập plank đã có thể mang đến cho bạn hiệu quả bằng đến 60 cái gập bụng. Thế thì tại sao bạn lại bỏ lỡ bài tập hấp dẫn này để cải thiện sức khỏe và vóc dáng đúng không?

Plank siết eo và những lưu ý cho bài tập này - 1

Plank là bài tập siết cơ mông, bụng, đùi, bắp chân và dung lực ở tay để đỡ

Plank là gì?

Plank hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một bài tập cực tốt cho mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn. Bên cạnh đó, đây cũng là một phương pháp giảm cân giúp tác động lên những vùng tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ, cho bạn vóc dáng săn chắc và thon gọn.

Plank tập luyện khá đơn giản, bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất (nếu mới bắt đầu tập, bạn hãy tập trong ít nhất 30 giây và sau đó tăng dần lên), cố gắng siết chặt cơ bụng, thở đều và giữ cân bằng. Dù bạn là nam hay nữ, đều có thể tập bài tập này một cách toàn diện.

Plank không chỉ giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe

Plank siết eo và những lưu ý cho bài tập này - 2

Bài tập Plank rất đa dạng để bổ trợ các bộ phận trên cơ thể

- Động tác đơn giản, bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi đâu: hoàn toàn chủ động về thời gian và tiền bạc

- Có thể sử dụng tạ hoặc không cần bất cứ vật dụng nào

- Giúp xây dựng cơ bắp, phát huy sự dẻo dai và tính linh hoạt cho các nhóm cơ

- Tăng khả năng miễn dịch

- Phát huy sự dẻo dai, tăng khả năng giữ cân bằng và tính linh hoạt cho các nhóm cơ

- Tăng cường xương mô, biến đổi cơ bụng, cơ mông, cơ đùi và các cơ chính trong cơ thể giúp bạn dễ dàng vận động, ngăn ngừa các chấn thương và lão hóa.

Tư thế Plank chuẩn

Khi thực hiện tư thế plank, bạn nên:

- Để đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước

- Hai tay chống xuống sàn, cố định ở khuỷu tay, tạo thành một góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai

- Từ vai đến chân tạo thành đường thẳng

- Gồng cơ bụng

- Mông siết chặt

- Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên

Lưu ý khi Plank

Plank siết eo và những lưu ý cho bài tập này - 3

Siết chặt cơ mông, cơ đùi và hóp bụng

- Không nâng mông lên quá cao: để thực hiện plank có hiệu quả, bạn nên giữ cổ, hông, mông và lưng thẳng hàng với nhau

- Tránh để hai tay quá gần nhau: lực tác động nhiều lên cơ bả vai, làm sai tác dụng của bài tập

- Thở đều: hít thở càng đều sẽ càng giúp bạn giữ được tư thế lâu

Độ khó của Plank

Bài tập plank không đòi hỏi sự di chuyển hay vận động quá nhiều (đó là lý do vì sao mà plank được gọi là bài tập tĩnh) nhưng thực chất bài tập này giúp bạn vận động toàn thân bởi vì nó phải huy động tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài…

Yêu cầu sự kiên trì khi tập luyện, có lịch trình cụ thể và nghiêm túc thực hiện

Thường không phù hợp với những bạn thích tập những bài tập cường độ cao.

Khi tự luyện tập ở nhà, bạn dễ dàng áp dụng sai tư thế khiến cơ thể trở nên nhức mỏi mà không mang lại hiệu quả cao.

Vậy là bạn đã có những kiến thức cơ bản nhất về bài tập plank rồi đấy. Nếu bạn tuân thủ đúng những quy tắc tập luyện, mọi công sức bỏ ra sẽ được đền đáp xứng đáng bằng sức khỏe bền bỉ và vóc dáng chuẩn như ý.

Ngoài cách giữ gìn vòng eo “con kiến” bằng bài tập Plank, chúng ta có thể cân nhắc lựa chọn sử dụng phương pháp giảm cân Max Burn Lipo.

Plank siết eo và những lưu ý cho bài tập này - 4

“Người đẹp ảnh lịch” Hiền Mai sử dụng dịch vụ tại Nevada

Max Burn Lipo là công nghệ giảm mỡ bụng chuẩn Mỹ, không sử dụng dao kéo, không uống thuốc, không ăn kiêng tập luyện và được hiệp hội FDA chứng nhận an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

Được mệnh danh là phương pháp giảm cân thần tốc, chỉ với 60-90 phút mỗi buổi trong 10 ngày liên tiếp, chúng ta sẽ giảm ngay 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm mỡ bắp tay, bắp chân mà không còn lo lắng sẽ béo trở lại.

Plank siết eo và những lưu ý cho bài tập này - 5

Và kết quả cô đạt được sau một liệu trình Max Burn Lipo

Sử dụng song xung kết hợp massage tác động ngoại lực làm tan mỡ, sau đó đào thải ra ngoài theo cơ chế tự thân. Chiếu ánh sáng từ lồng galãet kích thích tăng sinh collagen tái tạo da khiến da trở nên săn chắc, mềm mịn. Và cuối cùng là đả thông kinh lạc, thư giãn hệ thần kinh, tạo cảm giác thoải mái nhất cho người sử dụng. Max Burn Lipo đã thành công với hơn 1 triệu điều trị trên toàn thế giới và con số này vẫn không ngừng tăng lên.

Với Max Burn Lipo, mọi nỗi lo về mỡ cứng, mỡ lâu năm, mỡ sau sinh… đều được giải quyết.

Plank siết eo và những lưu ý cho bài tập này - 6

HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA:

TP. HỒ CHÍ MINH:

Cs1: 391 Trần Hưng Đạo, Quận 1. HCM

Cs 2: 99 Bà Hạt, Quận 10. HCM

Cs 3: 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3. HCM

Cs 4: 232A Cao Thắng, Quận 10. HCM

Cs 5: 119 Võ Văn Tần, Quận 3. HCM

Cs 6: 283-285 đường 3/2, Quận 10. HCM

Cs 7: 212 Trần Hưng Đạo, Quận 1.HCM

HÀ NỘI:

Cs 8: 43 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng. HN

Cs 9: 81-83 Nguyễn Văn Huyên, Q. Cầu Giấy. HN

Cs 10: 432 Xã Đàn, Q. Đống Đa. HN

Cs 11: 36 Kim Mã, Q. Ðống Ða. HN

Cs 12: 132 Mai Hắc Đế, Q. Hai Bà Trưng. HN

Cs 13: 243 Xã Đàn, Q. Đống Đa. HN

Cs 14: 24 Nguyễn Khuyến, Q. Hà Đông. HN

Hotline: 1800 2045

Email: tmvnevada@gmail.com

Địa chỉ giảm béo: https://thammyviennevada.com/dia-chi-giam-beo/

Giờ mở cửa: 8h30 – 20h.

Tin đọc nhiều

Ăn gì để tăng chất nhờn cho âm đạo, khoái cảm hơn khi yêu Thiếu nước khi quan hệ là hiện tượng khô hạn, đau rát, khó...
Mẹo nhỏ giúp tăng chất nhờn khi quan hệ, kích thích ham muốn ở nữ Chất nhờn âm đạo là một hiện tượng sinh lý ở chị em, chất...
Các mẹ sau sinh cần đọc tin này nếu hay bị chóng mặt, tụt huyết áp Do mất nhiều máu trong quá trình sinh nở, thay đổi về nội...
Cách dân gian trị mất ngủ: uống Tâm (Tim) sen thế nào để ngủ được 6 giờ/đêm? Chữa mất ngủ bằng Tâm sen (Tim sen) là phương pháp dân gian...